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太極健腦壯頸功

 健腦壯頸功是太極內功中保健腦部、強壯頸部有效防治頸椎病、頸肩綜合征、落枕、神經衰弱等疾病的套功法。

  ▲無極靜樁:練功者面南背北端坐,雙手自然放於兩膝上,掌心向下,兩腳腳尖微向內扣,全身放鬆。然後,雙手緩緩上起,抬至與肩同高後兩手手心翻轉,掌心相對,松肩沉肘,含胸拔背。

  ▲太極開合:雙手緩緩開合拉氣或旋轉揉氣,意將天地精華之氣收入雙掌之中,至雙掌間有拉不開合不攏之“混元氣”感時即“得氣”。呼吸要求細長勻緩、逆腹式。

  ▲捧氣貫頂:接上勢,雙手將精氣捧起,從發際上梳,貫至後發際;再從後發際沿後頸部貫至兩肩;最後兩手自然下垂、指尖向下,意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下,同時口中輕發“噓”音。連做9次。

  ▲抱頭推出:接上勢,雙手十指交叉,放於後頸部,以掌根夾住頸部肌肉,適度用力提拉、按壓36次。

  ▲三鼓齊鳴:接上勢,兩手掌心捂住耳孔,食指叩擊腦部36次,此時耳中即有鳴鼓之聲。叩擊完畢兩手向兩側猛然鬆開。

  ▲抻筋拔骨:雙手緩緩放於兩膝上,頭頸部自然向上仰拔,肩部則放鬆下沉,使頸部呈牽拉勢,同時注意氣向下沉。做3分鐘左右。

  ▲青龍出首:接上勢,頭向左右兩側緩緩搖擺至最限度,做9次。

  ▲周身拍打:緩慢起身,雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上後下、從左至右、由前至後,周身俱要拍打到。

  ▲甘露沐浴:松靜站立,兩手從身體兩側緩緩上起,兩臂伸直,然後從頭頂方向下緩緩接至小腹部。心裏想著將天上之甘露接下,如淋浴般將身體內外的病濁之氣洗刷得乾乾淨淨。

  此勢連做9次。最後雙手緩緩交疊置於小腹部下丹田部位,男左手在內,女反之。靜養,收功。收功後搓手,幹浴面,鼓漱,幹梳頭各36次。

  注意事項:

  △練功的地點適宜在空氣清新、環境幽雅的室內外。

  △抻筋拔骨即頭頸部在向上仰拔的同時,從肩部以下向下松沉。好地體會“氣向下沉”的感覺,可慢慢地深呼氣,仔細體會自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部(下丹田)蕩下去的舒適感覺。仰筋拔骨時不要用僵力,要出於自然。

  △鼓漱就是做幹漱口動作,一般漱36次左右,將口中津液分3口緩緩咽入腹中,意將精、氣、神三寶收聚人丹田。

  △做青龍出首時,可按各人的適應程度,感到睜眼做舒服就睜眼,反之亦然。但要注意,青龍出首需極緩慢地搖擺頭頸部,並使之儘量向左右兩側仰拔。

  △做太極健腦壯頸功時一般不會出現自發動功,若偶爾出現,可用雙手拇指按揉太陽穴片刻,再用空心掌輕叩頭頂百會穴次即可消除。

  △練完功後脖子出汗時,先用幹毛巾拭幹脖子上的汗,再用熱毛巾敷後頸部,療效會更加明顯。

  △可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。

  △此功1天宜做2~4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好,但平時只要有空閑,能夠松靜下來,就可以練習,不必拘泥時間。
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